કબજિયાત તો આજકાલ ઘણા લોકોને હોય છે. આપણા ભારતમાં તીખ્ખું અને મસાલેદાર ખાવાનું લોકોને ખુબ પસંદ છે જેના કારણે કબજિયાતની સમસ્યા રહે છે. જો તમને કબજિયાત વધારે સમય રહે છે તો તમારે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમે કેટલીક ટેક્નિક કરી ચૂક્યા હોય તો એકવાર મસાજ પણ કરી જુઓ. મસાજ કરવાથી કોઈ પણ સાઈડ ઇફેક્ટ થતી નથી. તો આજે અમે તમને અમુક મસાજ વિશે જણાવશું જે કબજિયાત દુર કરવામાં મદદરૂપ થશે.
શું તમને પણ કબજિયાતની સમસ્યા છે ? કબજિયાત પેટની સમસ્યા એક સાધારણ છે તે લગભગ દરેકના ઘરમાં કોઈ–કોઈને તો હોય જ છે. ભારતમાં આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે કારણ કે આપણાં આહારમાં વધુ પડતું મરચું અને મસાલો હોય છે. જેના ખાવાથી પેટમાં પીડા, ગેસ, બળતરા, અપચો અને કબજિયાતની ફરિયાદ રહે છે. યોગ્ય જીવનશૈલીથી આ સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
પરંતુ આજે અમે તમને કેટલીક મસાજ ટેક્નિક જણાવીશું, જેની મદદથી તમે કબજિયાતથી મુક્તિ મેળવી શકશો. જો કે, મસાજની અસર દરેક પર નથી થતી પણ જો તમે બીજી અનેક રીત કરીને જોઈ ચૂક્યા હોય તો આ પણ કરીને જુવો. મસાજથી કોઈ પણ પ્રકારની સાઈડ ઈફેક્ટ નહીં થાય તેથી તમે તેને કોઈ નિષ્ણાંત પાસે પણ કરાવી શકો છો અથવા શીખી શકો છો. આ લેખમાં તમે પેટ, કોલોન, પીઠ, પગ અને પેરીનલ મસાજ વિશે શીખી શકશો.
મસાજથી કેવી રીતે દૂર થશે કબજિયાતની સમસ્યા : કબજિયાતની સમસ્યા વ્યક્તિને ત્યારે થાય કે જ્યારે તેને શૌચ થવામાં મુશ્કેલી થતી હોય. લોકોમાં એના લક્ષણ અલગ–અલગ હોય છે. જે લોકોને કબજિયાતની તકલીફ હોય છે તેને અઠવાડિયામાં 3 વખત તો આ સમસ્યા રહે જ છે. હાર્ડ શૌચ કબજિયાતમાં પસાર થાય છે. કબજિયાત દરમિયાન શૌચ કરતી વખતે પીડા થાય છે. કબજિયાતમાં એવું લાગે છે કે પેટ બરાબર સાફ થયું નથી. આવી સમસ્યામાં તમને મસાજથી લાભ થઈ શકે છે. મસાજમાં સ્નાયુઓને દબાણ આપીને ગેસ પસાર થાય છે જેનાથી પેટમાં ખેંચાણ થાય છે જે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. મસાજથી કોઈ સાઈડ ઈફેક્ટ થતી નથી તેથી તમે તેને કોઈ પણ ડર રાખ્યા વગર કરાવી શકો છો.
બેક મસાજ (Back massage) : શરીરના અન્ય ભાગોમાં મસાજ કરાવવાથી પણ કબજિયાતમાંથી રાહત મળે છે. પાછળના સ્નાયુઓ અને કોલોન સ્નાયુઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, તેથી પાછળના ભાગમાં માલિશ કરવાથી કબજિયાતની સમસ્યાની ફરિયાદ દૂર થાય છે. તેનાથી તમારા શરીરને આરામ મળશે. મસાજ કરાવવા માટે મસાજ નિષ્ણાંતની પાસે જ જાવ અને ખાતરી કરો કે તેની પાસે મસાજ લાઇસન્સ છે. જો તમારા શરીરના ખોટા પ્રેશર પોઈન્ટ પર દબાણ કરશે તો મુશ્કેલી આવી શકે છે, તેથી ફક્ત અનુભવી નિષ્ણાંત પાસે જ જાવ.
પેટ મસાજ(Abdominal massage) : પેટના મસાજથી પણ કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મેળવી શકાય છે. જો તમને પેટની અન્ય પણ તકલીફ છે તો ડોક્ટરની સલાહ લઈને મસાજ કરાવો. પેટની માલિશમાં પીઠ પર આડો પગ રાખીને પગને જમીન પર રાખવો પડે છે. મસાજ પેલ્વિક હાડકાંથી કરવામાં આવે છે અને પરિભ્રમર ગતિમાં દબાણ આપવામાં આવે છે. હાથને આગળથી હિપ અસ્થિ તરફ ખસેડીને માલિશ કરવામાં આવે છે. પેટના બટન પર પણ વજન આપવામાં આવે છે. એવું માનવમાં આવે છે કે આનાથી કબજિયાત મટી જાય છે. પણ ધ્યાનમાં રાખવું કે મસાજ કરાવવા જતાં પહેલા આરામદાયક અને ઢીલા કપડાં પહેરીને જવું. મસાજથી સ્કીન પર દબાણ પડે છે તેથી ટાઈટ કપડાં પહેરવાની ભૂલ ન કરવી.
પગ મસાજ(Foot massage) : તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, પગની મસાજથી કબજિયાતની સમસ્યા કેવી રીતે દૂર થશે પરંતુ કબજિયાત માટે પગની મસાજ અંગે ઘણા સંશોધનોમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે કબજિયાતની સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો તો પગની મસાજ કરાવી શકાય છે. વર્ષ 2003માં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ બાળકોને પગની મસાજ કરવામાં આવી હતી અને તેમને કબજિયાતની સમસ્યામાંથી આરામ મળ્યો હતો. આ મસાજ કરાવવા માટે ક્રોસ પગ રાખી અને નીચે સૂઈ જાવ. પગની એડીથી હીલ સુધી મસાજ કરવામાં આવશે. તેને ફક્ત બે આંગળીથી મસાજ કરવામાં આવશે અને જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની એલર્જી અથવા તો કોઈ પણ પ્રકારની બીમારી છે તો નિષ્ણાંતની જાણકારી લેવી. તેલનો ઉપયોગ મસાજમાં પણ કરવામાં આવે છે જો તમને એલર્જી છે તો યોગ્ય ઘટકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
કોલોન મસાજ(Colon massage) : કબજિયાત વાળા લોકોમાં ગેસની સમસ્યા હોય છે. કોલોન મસાજથી દબાણ થાય છે એટલે ગેસ છૂટો પડે છે. જેનાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. કોલોન મસાજમાં પાછળની બાજુ પર સુવડાવે છે અને પગ જમીન પર રાખવાના હોય છે. ફિંગર પ્રિન્ટની મદદથી હળવા હાડકાના દબાણને પાંસળીના પંજરા દ્વારા પેલ્વિક હાડકામાં આપવામાં આવે છે. આવી રીતે 10 થી 15 વાર પેટ પરના વિભાગમાં કરવામાં આવે છે. પણ તમારે એક વાત યાદ રાખવાની છે કે, જમવા અને મસાજની વચ્ચે અંતર રાખવું. જમ્યા પછી તરત જ મસાજ ન કરાવવું. પેટ પર દબાણ પડવાથી તમને ઉલ્ટી પણ થઈ શકે છે.
પેરીનલ મસાજ(Perineal massage) : પેરીનલ મસાજ એ તમે જાતે જ ઘર પર કરી શકો છો. આમાં તમારે પેટના નીચલા ભાગ પર હાજર પ્રેશર પોઈન્ટ પર દબાણ આપવું પડશે. દબાણ ફક્ત બે આંગળીથી દેવાનું છે. દબાણને દેવું અને હટાવવું પછી ફરીથી દબાણની પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરવું. આથી કબજિયાતમાં આરામ મળે છે
કબજિયાત દૂર કરવા માટે આરોગ્યપ્રદ સલાહ(Tips to get rid of constipation) : જો મસાજથી તમને કોઈ લાભ થતો નથી, તો એનો અર્થ એ છે કે, તમે ખોટી જીવનશૈલીને અનુસરો છો. મસાજની સાથે તમારે આ પદ્ધતિ પણ અપનાવી પડશે જેથી તમને દૈનિક કબજિયાતની સમસ્યા ન રહે.
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. કબજિયાતથી બચવા માટે કસરત જરૂરી છે, યોગ અથવા 30 મિનિટ ચાલવાનું રાખવું. તેથી દરરોજ શૌચ માંથી પસાર થવા માટે કબજિયાતની સમસ્યા રહેતી નથી. કબજિયાતને ટાળવા માટે તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવા કે જેનાથી ફાઈબર ઇફેક્ટ વધે. વધારે તેલ યુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો, તેથી તે ઝડપથી પચવામાં ભારે પડે છે અને કબજિયાતની સમસ્યા થાય છે.
જો તમને એમ લાગે કે કબજિયાતની સમસ્યા થોડા દિવસોમાં દૂર નથી થતી તો તમારે ડોક્ટરને બતાવવું જોઈએ. ઘણી વાર દવાની પ્રતિક્રિયા અને ખાનપાનમાં બદલાવથી પણ કબજિયાતની સમસ્યા થાય છે. તેથી તબીબી સલાહ લો.